[다이어트] 키토제닉 다이어트

저탄고지 다이어트로도 알려진

키토제닉 다이어트에 대해 알아보아요.

 

 

◆ 키토 제닉 다이어트란? 

 

탄수화물·단백질 섭취를 줄이고

지방 섭취를 늘리는 식이요법입니다.

 

1920년대 소아 뇌전증 환자 및 뇌종양 환자

치료를 위해 만들어진 식이요법인데요.

 

최근 저탄고지(저탄수화물·고지방)의

다이어트 방식으로 주목받고 있어요!

 

인체 신진대사의 에너지원을 탄수화물

대신 지방을 주로 사용하는 상태인

키토시스로 도달하게 하는 원리입니다.

 

 

◆ 다이어트 방법은 ? 

 

지방(70%)·단백질(20%)·탄수화물(10%)

위의 비율로 엄격히 적용하여 섭취합니다.

 

섬유질이 풍부한 채소 등은 허용되며,

풍부한 수분 섭취(커피와 차도 허용)가 필수예요!

 

 

◆ 효과와 주의사항 

 

탄수화물 섭취 제한으로 혈중 포도당이 낮아지고

인슐린 분비가 줄고 인슐린 저항성이 낮아져

체지방의 축적을 막을 수 있습니다.

 

반면 영양불균형과 신장 손상을 초래할수 있어,

규칙적인 식단 관리가 되지 않은 경우

섭취한 지방이 콜레스테롤 증가로 이어질 수 있어요.

 

그러니 신장·췌장·쓸개 질환을 앓고 있거나

마른사람, 대사장애나 식용부진증 환자는

이 다이어트를 피하는게 좋겠어요!

 

 

 

저탄고지 정확한 비율의 식단으로

모두모두 건강한 다이어트 하세요!