[다이어트] 간헐적 단식
◆ 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이란? 식이요법의 일종으로, 일상 생활 중에 부분적인 단식을 통해 공복감을 유지하여 체질 개선과 체중 감량등의 효과를 내는 것. 탄수화물의 섭취를 줄이면 몸속의 지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉 상태가 되는데, 약 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하되고 지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어나 지방 소모를 유도한다는 것이 이론적 근거입니다. ◆ 간헐적 단식 방법은? - 1일 1식 - 하루에 한끼를 먹는 것으로 일일 칼로리는 800~1200 칼로리를 섭취. 23대1 간혈식 단식이라고도 합니다. - 20:4 단식법 - 하루 중 4시간만 식사하고 20시간은 공복을 유지합니다. - 16:8 단식법 - 하루 중 8시간만 식사하고 16시간은..
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2022. 2. 14. 12:29